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    2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
    哈佛大學:體力勞動多的男性,生育能力更強

    “運動健身有利于身體健康”的道理人人都懂,但很多人工作時需要久坐,下班后也沒時間鍛煉。

    近期一項新研究發現,工作中體力勞動較多的男性賺了,他們的生育能力可能更強。

    《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)結合新研究以及專家觀點,總結體力勞動對身體有哪些改善,給沒時間活動的你支招。

    受訪專家

    上海體育科學研究所研究員 劉欣

    清華大學微運動推廣大使 胥江

    本期編輯:王曉晴

    體力勞動影響生育力

    近日,哈佛大學的研究人員在《人類生殖》(Human Reproduction)期刊發表研究論文顯示,與體力勞動較少的男性相比,在工作中需要經常舉起或移動重物的男性,精子濃度和精子數量分別高出46%和44%。

    研究團隊表示,我們已經知道運動與人類的多種健康益處有關,包括生殖健康,這項新研究表明,工作期間的身體活動也可能與男性生殖能力的提高有關。

    該研究還發現,在工作中進行更多身體活動的男性,雄性激素睪酮水平和雌性激素水平也更高。這些男性過量的睪酮會轉化為雌性激素,從而保持兩種激素平衡。

    研究者表示,雖然身體活動和生育能力之間存在關聯,但還需要進一步的研究來證實是否適用于普通人群中的男性。

    動一動,全身都受益

    身體活動的好處不只體現在生育力上,健康的各個方面它都發揮著重要作用。

    1.心腦血管更好

    《美國醫學會心血管雜志》上一項針對50萬名中國成年人的研究顯示,與體力活動水平低的成人相比,體力活動水平較高者,患冠心病及腦卒中的風險明顯降低。

    2.有利于認知功能

    體力活動多且多樣化,對保持、增強老年人的認知功能健康至關重要,最好從成年早期開始就進行有規律的多種活動。

    3.促進新陳代謝

    經?;顒涌梢蕴岣呷梭w對氧氣的利用率,以促進血液循環,保持旺盛的新陳代謝。

    4.肝膽疾病風險小

    體力活動有助降低血壓、血糖和脂肪含量,使得人們不易肥胖,患糖尿病、心血管疾病風險降低,也能減少患肝膽疾病的可能。

    5.改善睡眠質量

    白天體力活動較多,消耗的能量多,到了晚上身體就會稍感疲憊,這能讓我們睡得更快、更香。

    6.緩解壓力抑郁

    動起來的時候,身體會產生多巴胺,讓身心舒暢,有助于減輕壓力和緩解抑郁。

    7.皮膚跟著受益

    體力活動有利于促進皮脂腺、汗腺正常分泌、滋潤皮膚,防止干燥、瘙癢、脫皮等不適。

    工作時活動少怎么辦

    平時工作活動少、又沒時間鍛煉的人,怎么改善健康狀況?工作期間可以嘗試“微運動”,在家時可以做做家務。

    學一套“五禽微運動”

    清華大學微運動推廣大使胥江推薦的五禽微運動,5分鐘左右即可完成,能幫大家見縫插針運動起來。

    • 熱身:搓手

    快速全力搓手60秒,可提神醒腦,促進血液循環,增強心肺功能。有嚴重心血管疾病患者要量力而行。

    • 第一禽:坐井觀天

    兩腿與肩同寬,肩部放松,頭向上伸,兩手在背后十指相合,用力向后伸。雙手向上抬高,肩部夾緊。頭向左轉動,用余光去看背后的雙手;頭向右轉,同樣用余光看手。

    以上左右旋轉動作重復60秒。

    • 第二禽:天鵝戲水

    挺胸抬頭,兩手側平舉。翻轉手腕,大拇指朝下,掌心向后。兩臂向后打開,由前向后擺動畫圈,盡量在身體后面進行。

    隨著擺動節奏上下踮腳,重復30秒。然后雙臂由后向前擺動畫圈進行。

    • 第三禽:連環轉熊腰

    左腳向左邁出一步,彎腰。雙手按順時針擺動畫圓。起身時腰部盡量前挺,挺腰幅度不要太猛。

    重復上面動作30秒。雙手從右向左按逆時針擺動畫圓,方向相反,動作一致,同樣做30秒。

    • 第四禽:瘋狂招財貓

    雙手前伸,用全力張開手指。然后,雙臂用力下擺握拳。速度逐漸加快,重復動作維持60秒。

    • 第五禽:金雞擺腿

    站立,挺胸抬頭。左腿依次前、側、后擺腿,各個方向10秒,幅度逐漸加大,然后換右腿。

    “五禽微運動”視頻版

    家務也能鍛煉身體

    下班回家后,沒時間運動,可以嘗試做些家務,既能鍛煉身體,還能營造干凈整潔的家庭環境。

    常見的每種家務都有它的“養生功效”:

    • 做飯、洗衣

    做飯可以對大腦產生一種良性刺激:將菜切成絲、片、丁等不同形狀,掌握炒菜火候,把握放油、鹽、醬油等調料的量以及先后順序等,都屬于精細操作,可以鍛煉手眼協調能力和記憶力。

    • 買菜、遛狗

    外出買菜、遛狗都需要走路,這類家務與散步健身接近,無形中增加了活動量。

    • 打掃房間

    打掃房間會刺激大腦內的神經遞質,促進多巴胺、五羥色胺及去甲腎上腺素的分泌,增加幸福感,緩解焦慮抑郁等不良情緒。

    拖地、掃除、擦窗子等還能較多地用到上肢和腰部,增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性。

    • 整理衣服

    來回走動、折疊、歸置等步驟,肌肉和關節都能得到舒展;整理衣柜、書柜等家務,能很好地鍛煉上肢。

    • 重型家務

    洗車、搬動家具等重型家務的活動量大,減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發心臟病的危險因素,可促進血管健康;還能充分鍛煉肺功能,改善肌肉張力,消耗多余熱量。

    小貼士

    最后需要提醒的是,雖然微運動可以增加日?;顒恿?,但有時間和條件的話,最好進行真正的鍛煉,即30分鐘以上、有一定強度和目的性的活動。

    需要長時間使用電腦工作的人群,每隔1小時要起身活動5~10分鐘,遠眺放松雙目?!?/p>

    責任編輯:王冰潔

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